Hælspore, også kaldet plantar fasciitis, er en almindelig fodlidelse, der forårsager smerter i hælen. Tilstanden opstår som regel, når vævet i svangsenen (plantarfascien), som løber langs fodens underside, bliver betændt. Her gennemgår vi symptomer, årsager og behandlingsmuligheder – til dig, der lider af eller mistænker hælspore.
Hvad er en hælspore?
En hælspore er en benlignende udvækst på hælbenet, som ofte forbindes med smerter i hælen. På trods af navnet er det ikke altid selve “sporen”, der giver smerter – men snarere betændelse i plantarfasciens fæste ved hælen. Tilstanden kan gøre det svært at gå, især efter hvile eller om morgenen.
Typiske symptomer på hælspore
- Skarp smerte under hælen, særligt ved de første skridt om morgenen
- Ømhed, der aftager i løbet af dagen, men vender tilbage ved længere gåture eller stående arbejde
- Ubehag ved at gå barfodet på hårde underlag
Årsager til hælspore
Hælspore kan opstå som følge af:
- Overbelastning af foden, fx ved løb, gang eller sport
- Dårligt fodtøj uden svangstøtte
- Langvarigt stående arbejde
- Overvægt, som øger trykket på hælen
- Høj svang eller platfodethed, som påvirker fodens biomekanik
Behandling af hælspore
Behandlingen har til formål at mindske betændelse og lindre smerte. Her er nogle effektive metoder:
- Hvile og aflastning: Undgå aktiviteter, der forværrer smerterne, og aflaste foden så meget som muligt
- Fodøvelser: Udstrækning af svangsene og lægmuskler kan reducere spændinger.
- Indlæg og ortopædiske såler: Skræddersyede såler giver støtte og aflaster hælen.
- Sko med god støddæmpning: Vælg fodtøj med stødabsorbering og svangstøtte.
- NSAID (smertestillende medicin): Kan lindre smerter og dæmpe betændelse.
- Fysioterapi: Professionel hjælp til at styrke og strække fodens muskulatur.
- Shockwave-behandling: En moderne metode, der kan stimulere heling i det betændte område.
Kan man forebygge hælspore?
Ja! Du kan forebygge hælspore ved at:
- Bruge sko med god støtte til svangen
- Undgå overbelastning af fødderne
- Udføre regelmæssige udstrækningsøvelser
Opsummering
Hælspore er en smertefuld, men behandlingsbar lidelse. Med den rette behandling og forebyggelse kan du vende tilbage til en aktiv hverdag uden smerter. Hvis du har mistanke om hælspore, anbefales det at kontakte en fysioterapeut eller læge for en individuel behandlingsplan.
