Har du ont under hälen när du tar de första stegen på morgonen? Det är ett av de vanligaste tecknen på hälsporre. Smärtan sitter oftast på undersidan av hälen och kan minska när foten blivit varm, för att sedan komma tillbaka efter längre promenader, löprundor eller en dag med mycket stående. Trots namnet är det sällan själva hälsporren som gör ont, utan irritation i bindväven under foten, den så kallade plantarfascian.
Vanliga tecken på hälsporre
Det mest typiska symtomet är en skarp eller brännande smärta strax framför hälen på fotens insida. Många beskriver de första stegen på morgonen som de mest besvärliga. När foten har kommit igång brukar smärtan lätta, men den kan återkomma senare under dagen när foten belastats länge.
Om du trycker med tummen strax framför hälkudden och känner en tydlig öm punkt samtidigt som du har ont vid de första stegen på morgonen är det vanliga tecken på hälsporre. Besvären kan också stråla en bit fram mot hålfoten och övergå till en dov värk efter en längre stunds belastning.
Hur skiljer sig hälsporre från annan hälsmärta?
All smärta under hälen beror inte på hälsporre. Om det gör ont mitt under hälkudden kan besvären i stället bero på att hälkudden blivit känslig eller tunnare. Smärta längre bak mot hälsenans fäste har ofta andra orsaker.
Det är framför allt placeringen av smärtan och när den uppstår som ger ledtrådar. Hälsporre känns vanligtvis mest när du tar de första stegen efter vila och när området strax framför hälen belastas.
Varför får man hälsporre?
Hälsporre utvecklas oftast när foten utsätts för upprepad belastning under en längre tid. Det kan bero på att du har börjat promenera eller springa mer än tidigare, står mycket på hårda golv eller använder skor som inte ger tillräckligt stöd och dämpning.
Även fotens form kan påverka belastningen. Personer med mycket höga eller låga fotvalv kan ibland få ett större drag i plantarfascian, vilket gör området mer känsligt. Besvären utvecklas ofta gradvis och kan därför komma smygande under flera veckor eller månader.
Vad kan hjälpa?
Det viktigaste är att minska den belastning som irriterar området utan att helt sluta röra på sig. Många upplever att foten känns bättre när de tillfälligt undviker löpning och långa promenader och i stället väljer aktiviteter med mindre belastning, som cykling eller simning.
Skor med bra dämpning och en stabil häl ger ofta bättre avlastning än tunna eller utslitna skor. För vissa kan även skoinlägg eller ett mjukt hälskydd göra att trycket mot hälen minskar och vardagen känns bekvämare medan foten återhämtar sig.
Hälsporre läker ofta med tiden, men det kan ta flera månader innan besvären försvinner helt. Om smärtan fortsätter trots avlastning, blir värre eller gör det svårt att belasta foten är det bra att söka vård för en bedömning. Då kan du få hjälp att utesluta andra orsaker till hälsmärtan och få råd om lämplig behandling.