Har du ondt under hælen, når du tager de første skridt om morgenen? Det er et af de mest almindelige tegn på hælspore. Smerten sidder oftest på undersiden af hælen og kan aftage, når foden er blevet varm, for derefter at vende tilbage efter længere gåture, løbeture eller en dag med meget stående. På trods af navnet er det sjældent selve hælsporen, der gør ondt, men irritation i bindevævet under foden, den såkaldte plantarfascie.
Almindelige tegn på hælspore
Det mest typiske symptom er en skarp eller brændende smerte lige foran hælen på fodens inderside. Mange beskriver de første skridt om morgenen som de mest besværlige. Når foden er kommet i gang, plejer smerten at aftage, men den kan vende tilbage senere på dagen, når foden har været belastet længe.
Hvis du trykker med tommelfingeren lige foran hælputen og mærker et tydeligt ømt punkt samtidig med, at du har ondt ved de første skridt om morgenen, er det et almindeligt tegn på hælspore. Besværet kan også stråle en smule frem mod svangen og gå over i en dump ømhed efter længere tids belastning.
Hvordan adskiller hælspore sig fra anden hælsmerte?
Alt ondt under hælen skyldes ikke hælspore. Hvis det gør ondt midt under hælputen, kan besværet i stedet skyldes, at hælputen er blevet følsom eller tyndere. Smerter længere tilbage mod hælsenenes tilhæftning har ofte andre årsager.
Det er især smertens placering og tidspunkt, der giver ledetråde. Hælspore mærkes typisk mest, når du tager de første skridt efter hvile, og når området lige foran hælen belastes.
Hvorfor får man hælspore?
Hælspore udvikler sig oftest, når foden udsættes for gentagen belastning over længere tid. Det kan skyldes, at du er begyndt at gå eller løbe mere end tidligere, står meget på hårde gulve eller bruger sko, der ikke giver tilstrækkelig støtte og dæmpning.
Fodens form kan også påvirke belastningen. Personer med meget høje eller lave fodhvælv kan nogle gange få et større træk i plantarfascien, hvilket gør området mere følsomt. Besværet udvikler sig ofte gradvist og kan derfor snige sig ind over flere uger eller måneder.
Hvad kan hjælpe?
Det vigtigste er at mindske den belastning, der irriterer området, uden helt at holde op med at bevæge sig. Mange oplever, at foden føles bedre, når de midlertidigt undgår løb og lange gåture og i stedet vælger aktiviteter med mindre belastning, såsom cykling eller svømning.
Sko med god dæmpning og en stabil hæl giver ofte bedre aflastning end tynde eller slidte sko. For nogle kan indlægssåler eller en blød hælbeskytter også mindske trykket mod hælen og få hverdagen til at føles mere behagelig, mens foden genopretter sig.
Hælspore heler ofte med tiden, men det kan tage flere måneder, før besværet forsvinder helt. Hvis smerten fortsætter på trods af aflastning, bliver værre eller gør det svært at belaste foden, er det en god idé at søge læge for at få en vurdering. Så kan du få hjælp til at udelukke andre årsager til hælsmerterne og få råd om passende behandling.